Autor: Marketing

Existen diferentes errores muy comunes que realizan muchas personas cuando deciden hacer ejercicio. Vamos intentar comentar los cinco más frecuentes y explicar por qué no son beneficiosos para nosotros.

1. No coger pesas. Existe un temor a trabajar con mancuernas, ya que tendemos a pensar que desarrollaremos unos músculos de culturista o en el caso de la mujer unos músculos masculinos. Lo único que nos aporta ejercitar los músculos es conseguir una mayor quema de calorías además conseguir lucir estéticamente mejor y más firmes.
   
2. Sobre trabajar un músculo y no ejercitar todo el cuerpo. Es bastante común ver a chicas que sólo se focalizan en trabajar sus piernas y abdominales. En el caso de los chicos, es muy frecuente ver como sólo trabajan el tren superior. Por ello, es tan importante trabajar bien todos los músculos como dejarlos descansar. Además para conseguir un cuerpo armonioso y proporcionado no debemos descuidar ninguno de los grupos musculares.
   
3. Realizar siempre los mismos ejercicios. Hay que intentar incorporar diferentes actividades, incrementar pesos, modificar intensidades. Si el cuerpo siempre hace lo mismo, se acostumbra y deja de mejorar.
   
4. Hacer sólo ejercicios aeróbicos. El cardio tiene beneficios pero no es eficiente pasar horas sólo realizando este tipo de ejercicios. Lo ideal es una combinación entre trabajo aeróbico y anaeróbico para conseguir resultados óptimos.
   
5.  No rendir al máximo. Es fácil ver gente que se ejercita en su zona de confort sin llegar al máximo de sus posibilidades. Hay que esforzarse y cansarse, en un espacio corto de tiempo te sorprenderás de lo que tu cuerpo puede conseguir.

El deporte en la tercera edad tiene la función de mejorar la capacidad física de la persona, así como también sus relaciones sociales a través de la interacción con gente que tiene las mismas aficiones. La gimnasia de mantenimiento es un medio lúdico que disminuye los niveles de ansiedad y estrés, ya que mantiene el cerebro activo al trabajar en el pensamiento táctico durante el juego. Las actividades más ofertadas para la tercera consisten en actividades como la natación, la gimnasia acuática, la gimnasia de mantenimiento, el aeróbic y el yoga, etc. ¿Quieres conocer sus beneficios? ¡Lee este interesante artículo!

Estas modalidades deportivas no son las únicas, y sus efectos en el plano físico y mental son sin duda beneficiosas. Desde Ebone conocemos los beneficios que suponen para este colectivo la actividad física, es por ello que hoy hemos decidido contártelo.

Beneficios de la actividad deportiva en la tercera edad:

• Al realizar ejercicios en este período de la vida, se mejora la memoria, se reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés. Está comprobado que el ejercicio físico reduce el riesgo de contraer enfermedades del tipo mental (demencia), que suelen desencadenarse en la vejez, y puede reducir hasta un 40% los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares (Instituto Karolinska)
  
• Por otro lado realizar deportes,mejora la higiene corporal, ayuda a mantener los niveles tanto de glucosa como de presión arterial estables, que muchas veces con la vejez se ven mermados por una vida sedentaria y una mala alimentación
  
• Una dieta saludable es la fórmula perfecta para reducir cualquier tipo de patología
  
• Para las personas que no poseen grandes resistencias aeróbicas, que necesitan valerse de ayudas en su vida cotidiana, practicar algún deporte, caminatas, o salir a pasear en bicicleta, mejora su consumo de oxígeno y les hace ganar libertad
  
• Además realizar deportes, disminuye las cifras de colesterol en sangre y grasas totales del cuerpo

Consejos y precauciones para el ejercicio de este colectivo:

1. Consulta a tu médico si estás decidido a hacer ejercicio
2. Realizar siempre ejercicios de calentamiento
3. Ejercítate en grupo, según tu edad o grado de incapacidad. Te dará seguridad y te ayudará a superar los problemas
4. Hay que relajar la musculatura
5. No hay que llegar a la fatiga en ningún caso
6. El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duración y con frecuentes descansos. Evitar ejercicios que sean un desafío para la vista y el equilibrio
7. No hacer deporte a última hora de la tarde, podría dificultar el sueño
8. No realizar ejercicio en condiciones extremas de frío o calor, tanto en ambientes cerrados como al aire libre
9. Detén la actividad ante cualquier síntoma anormal
10. Termina siempre la actividad con ejercicios de enfriamiento

Lo importante es que la práctica de un deporte te asegura una actividad física regular, con sus beneficios sobre el sistema muscular y orgánico-funcional. También es una forma de mantener activo el cerebro, porque te obligas a pensar en cuestión de segundos como resolver jugadas, y además tienes la posibilidad de pertenecer a un grupo social con tus mismos intereses e inquietudes. El deporte, independientemente del que elijas, es una actividad que no importa la edad que se tenga, todos deberíamos practicar deporte. Pero hay deportes que no deben practicarse por su alta intensidad, alto componente de fuerza, de gran contacto y elevado riesgo de accidente como:

1. El squash o las carreras de velocidad
2. El judo, la lucha, la gimnasia con aparatos
3. El hockey, el rugby o el balonmano
4. El esquí acuático o el submarinismo

En Ebone realizamos estas actividades en toda España, si quieres obtener más información no dudes en contactar con nosotros por mail o llamarnos.

5 estiramientos clave:

1. Cuello: Este ejercicio libera tensión y relaja los musculos tanto de la parte posterior como lateral. Nos sentamos en el suelo, cruzamos las piernas y ponemos las manos tras la cabeza. Empujamos la cabeza poco a poco hacia delante, siempre manteniendo la distancia pecho-mentón. Lo mismo hacia los laterales hasta notar tensión.
2. Espalda: Con una esterilla en el suelo, siéntate de rodillas sobre los talones en un extremo de ella. Estira los brazos hacia la colchoneta de forma que la cabeza se quede entre los brazos.Mantenemos la posición unos segundos. Esto libera tensión muscular y prepara tu cuerpo para el esfuerzo físico.
   
   
3. Sóleo: Apoyando la punta del pie algo elevada contra un escalón, una pared o un árbol y presiona, doblando un poco la rodilla. Es muy importante doblar la rodilla, ya que de lo contrario estaremos estirando el gemelo. Mantén la posición unos 8 o 10 segundos por pierna.
   
   
4. Cuádriceps: Siéntate en el suelo o sobre la colchoneta con una pierna estirada hacia delante y la otra doblada hacia atrás, acercando el pie de la pierna doblada al glúteo todo lo que puedas. Las piernas deben formar una L o un ángulo de 90º. Esto fortalece los musculos del muslo y pierna y ayuda a no sufrir lesiones.
   
   
5. Isquiotibiales: Hay que sentarse en el suelo con las piernas hacia delante, bien estiradas y sin doblar rodillas. Nos estiramos ligeramente a tocar con la mano las puntas de los pies y rápidamente sentiremos cómo se estiran los músculos. Lo importante de este ejercicio es sentir cómo el músculo se estira; más que llegar a la forma final de la postura.

Estos son los ejercicios para estirar que deberás ejecutar para casi la totalidad de las prácticas deportivas, a los que se pueden añadir otros muchos más específicos. En Ebone nos preocupamos por la salud y el bienestar en nuestros centros e instalaciones. Por ello queremos aportar algo más que un rato de diversión. Ser conscientes de los riesgos que suponen las malas prácticas o hábitos en el deporte y prevenir posibles lesiones está dentro de nuestros principales objetivos.

#FINDEJOVEN 2016,una gran Feria de la Juventud que pretende convertirse en el «punto de encuentro» de niños y adolescentes y que les permitirá participar en más de 30 Actividades: Conciertos& Sesiones en vivo, Exhibiciones, Actividades Deportivas, Juegos & Atracciones, Música, Animaciones, Circuito e-Bikes…  

La iniciativa, organizada por la Concejalía de Juventud y la empresa EBONE Servicios, se trata del primer certamen dirigido a este público y está concebido como «un gran espacio de entretenimiento y aprendizaje», donde se fusiona la tecnología, el deporte, la música y las tendencias urbanas.

Distribuido entre el Parque de la Constitución y la Plaza del Ayuntamiento, los asistentes disfrutarán de un gran espacio repartido en seis zonas: Área Música, Área Deportiva, Área Tendencias, Área  Infantil & Ludoteca, Área MultiOcio y Área Tecnología & Gaming.

En cada una de las zonas encontrarán una amplia oferta de actividades que incluyen desde un circuito de bicis eléctricas o torneos FIFA ’16, hasta talleres-exhibición de Automaquillaje; pasando por Talleres de Telas & Equilibrismo, Tiro con Arco, Castillo Hinchable, Radio en Directo o Fútbol 3×3.

También habrá talleres y actuaciones de música electrónica, un apartado de tendencias, talleres de Fotografía o Cómic, lo último en cultura urbana con actuaciones de hip hop y beatbox, Bolos gigantes, deportes alternativos como Spiribol y BalonKorf, Torneos SingStar&JustDance, Zona de Ludoteca con piscina de bolas…  y todo en un marco y ambiente festivo, de convivencia y que pondrá el acento en actividades relacionadas con la tecnología, la ecología y los espectáculos infantiles tradicionales.

Todas las actividades son de libre participación y de carácter gratuito, donde los participantes interesados en algunas modalidades como los Torneos de la Zona Gaming o los Talleres de Maquillaje deberán estar atentos al tener inscripciones limitadas. Además, se contará con la colaboración de Asociaciones, Clubes y Programas Municipales en lo que será un día de ocio y diversión.