{"id":348,"date":"2020-03-20T12:28:25","date_gmt":"2020-03-20T11:28:25","guid":{"rendered":"https:\/\/ebone.es\/catedra\/?p=348"},"modified":"2020-03-20T12:29:07","modified_gmt":"2020-03-20T11:29:07","slug":"los-8-mejores-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-desde-casa-y-sin-material","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ebone.es\/catedra\/los-8-mejores-ejercicios-para-mantenerte-en-forma-desde-casa-y-sin-material\/","title":{"rendered":"Los 8 mejores ejercicios para mantenerte en forma desde casa y sin material"},"content":{"rendered":"

Estamos llamados a la responsabilidad social y lo que toca ahora es colaborar entre todos qued\u00e1ndonos en casa. Desde CIDE queremos aportar nuestro granito de arena y animar a todos nuestros lectores a seguir manteniendo un estilo de vida activo, incluso desde casa.<\/span><\/p>\n

Al hablar de deporte solemos imaginarnos ir a correr a un parque, jugar a f\u00fatbol, baloncesto o tenis, hacer nataci\u00f3n, practicar ciclismo de monta\u00f1a o acudir a un gimnasio\u2026 Estos son tipos de pr\u00e1ctica deportiva cl\u00e1sicos. En nuestra anterior publicaci\u00f3n sobre <\/span>Tendencias en entrenamiento funcional<\/b><\/a> presentamos un nuevo tipo de pr\u00e1ctica que est\u00e1 revolucionando el mundo del deporte, y hoy queremos proponeros un entrenamiento f\u00e1cil de ejecutar, que no requiere mucho espacio ni material, y que puede ayudarnos a mantener la forma f\u00edsica en estos d\u00edas de aislamiento: el T\u00e1bata.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 es el T\u00c1BATA<\/span><\/h2>\n

El TABATA es una sesi\u00f3n en la que se trabajan 8 <\/span>ejercicios a m\u00e1xima intensidad<\/b> durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de pausa entre cada uno de ellos.<\/span><\/p>\n

Adi\u00f3s a la excusas. Y es que la falta de tiempo, espacio, material, tener que desplazarnos\u2026 ya no nos sirven para este m\u00e9todo, ya que podemos realizarlo <\/span>en cualquier lugar, y sin necesidad de material<\/b>.<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son sus beneficios?<\/span><\/h2>\n

Un estudio de la Universidad de Auburn descubri\u00f3 que se necesitan 20 minutos de un entrenamiento normal de cardio para quemar la cantidad de calor\u00edas que se queman en una sesi\u00f3n de tabata de 4 minutos. Suena bien, \u00bfverdad?<\/span><\/p>\n

El Dr. Izumi Tabata comprob\u00f3 que realizando este entrenamiento <\/span>cinco d\u00edas a la semana durante un mes<\/b>, podemos <\/span>aumentar un 28% la capacidad anaer\u00f3bica<\/b> (fuerza) y un <\/span>14% la capacidad aer\u00f3bica<\/b> (resistencia). Estos revolucionarios resultados han hecho que este tipo de m\u00e9todo gane popularidad en el mundo del Fitness, tanto entre principiantes como atletas profesionales.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo aplicar el m\u00e9todo Tabata?<\/span><\/h2>\n

No obstante, los beneficios y resultados del Tabata se obtienen si trabajas <\/span>dando lo mejor de ti <\/b>durante el ejercicio, tienes que trabajar al 100% los 20 segundos de trabajo en cada ejercicio. Si lo hacemos as\u00ed, en tan s\u00f3lo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.<\/span><\/p>\n

Proponemos un conjunto de ejercicios sencillos que nos ayudar\u00e1n a mantenernos en forma:<\/span><\/p>\n

EJERCICIO 1: Jumping Jacks: <\/span>https:\/\/youtu.be\/c4DAnQ6DtF8<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

EJERCICIO 2: Sentadilla contra la pared: <\/span>https:\/\/youtu.be\/lvRRE2_QVCM<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

EJERCICIO 3: Flexiones: <\/span>https:\/\/youtu.be\/L6cEBDdG_8s<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

EJERCICIO 4: Abdominales superiores: <\/span>https:\/\/youtu.be\/XpY–Ar6rKw<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

EJERCICIO 5: Sentadillas: <\/span>https:\/\/youtu.be\/swTLn-HpJmI<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

EJERCICIO 6: Plancha: <\/span>https:\/\/youtu.be\/ogfuXWgXVsg<\/span><\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

EJERCICIO 7: Lunges: <\/span>https:\/\/youtu.be\/oyLAcXHZTOc<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

EJERCICIO 8: Rodillas al pecho: <\/span>https:\/\/youtu.be\/BG-9o9kKgX0<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

Realizaremos por lo tanto, EJ 1 durante 20\u201d + 10\u201d descanso + EJ 2 durante 20\u201d + 10\u201d descanso + EJ 3 durante 20\u201d + 10\u201d descanso + EJ 4 durante 20\u201d + (…) y as\u00ed sucesivamente<\/span><\/p>\n

Dependiendo de la forma f\u00edsica de cada uno, se podr\u00e1 realizar esta serie 1 vez, 2 veces o cuantas queramos, con un descanso de 3 minutos entre cada vuelta completa a los ejercicios. Mediante esta propuesta de ejercicios apostamos por la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica sin olvidarnos de la seguridad, trabajando grupos musculares completos que nos ayudar\u00e1n a mantenernos en forma sin sufrir riesgo de lesiones.<\/span><\/p>\n

S\u00f3lo depende de ti. \u00bfTe animas?<\/span><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estamos llamados a la responsabilidad social y lo que toca ahora es colaborar entre todos qued\u00e1ndonos en casa. Desde CIDE queremos aportar nuestro granito de arena y animar a todos nuestros lectores a seguir manteniendo un estilo de vida activo, incluso desde casa. 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